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秋褲先別換,謹防“倒春寒”
2020-04-09 09:22 來源:新華網

  原標題:秋褲先別換,謹防“倒春寒”

  初春陽光和煦,讓人有一種“暖風熏得游人醉”的感覺,早晚卻寒氣襲人,讓人倍覺“春寒料峭”,這種使人難以適應的“善變”天氣,就是通常所說的“倒春寒”。

  早春氣溫短暫回升,空氣干燥,人們身體的抗寒能力和抗病能力出現下降,呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響,細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入。研究表明,在冬春交替的季節,感冒、哮喘、百日咳、氣管炎等呼吸系統疾病的發病率遠高于其他季節。

  如何預防才能使自己免受呼吸道疾病困擾呢?

  適當“春捂”

  冬去春來,寒氣始退,陽氣升發,而人們的調節功能遠跟不上天氣的變化,稍不注意,傷風感冒就會乘虛而入。因此,不要因為氣溫暫時升高就脫掉棉衣,早晚氣溫較低,要注意保暖。所謂“捂”,就是說衣服仍應適當多穿些。春風比冬風柔和很多,可以選擇一件容易穿脫的外套,既擋風,又透氣。

  不過,衣服也絕非穿得越多越好,如果衣服穿得很多甚至“捂”出汗,冷風一吹反易著涼。

  飲水排毒

  春天天氣逐漸變暖,人體循環系統功能加強,皮膚血液供應增多,汗腺分泌也增多,因此常有咽干、口渴等癥狀。所以,春天要多喝水,及時補充丟失的水分。適量多飲水不僅可以促進代謝廢物的排泄,還能使呼吸道黏膜保持濕潤,有效抵御病毒細菌侵襲,減輕上呼吸道局部的癥狀。

  室內通風

  我們多數時間在室內度過,室內如果通風不佳,比如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物很可能增多,影響健康。室內及時除塵通風,能有效減少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建議一天開窗通風3/次,每次不少于15分鐘,這樣基本就能維持室內空氣的新鮮了。建議開窗時間為上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00這兩個時段,此時氣溫已經升高,沉集在大氣底層的有害氣體已經散去,開窗換氣效果較好。

  加強鍛煉

  疫情期間,不妨根據居家環境選擇合適的運動,提高人體免疫力。有健身器材的家庭,可利用器械進行有氧鍛煉;無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、太極拳等,也可以達到很好的鍛煉效果。運動前后應進行準備活動,避免受傷,量力而行,循序漸進。運動后達到身體有發熱感,微微出汗,稍感乏力而休息后即可恢復的狀態是最適宜的。

  此外,要保持良好的生活習慣,注意休息和保持情緒穩定,避免過度疲勞。有研究表明,睡眠不足會增加患病率。早睡早起可增強免疫力,有助于抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。

 ?。邚堟?作者為上海市第六人民醫院東院呼吸內科醫生)

(責任編輯:徐燕妮)

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